چه تغییراتی در سبک زندگی باعث کاهش حمله قلبی می شود؟

بیماری های قلبی و گردش خون، هر سال باعث مرگ و میر بسیاری در سراسر جهان می شود. بیشتر افرادی که از این بیماری رنج می برند، متأسفانه به دلیل داشتن سبک زندگی ناسالم، خود را در معرض خطر بیشتری قرار می دهند.
رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول، همچنین خوردن نمک بیش از حد و عدم ورزش کافی همگی بر سلامت قلب تأثیر منفی می گذارد. با این حال، پنج تغییر در سبک زندگی، می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را تا ۸۰ درصد کاهش می‌دهد.
علائم حمله قلبی

به گفته بنیاد قلب بریتانیا، علائم اولیه حمله قلبی عبارتند از:

– درد یا ناراحتی قفسه سینه
– دردی که ممکن است به بازوی چپ یا راست سرایت کند یا ممکن است در گردن، فک، کمر یا شکم احساس شود
– احساس بیماری، عرق کردن، سبکی سر یا تنگی نفس
– احساس ناگهانی اضطراب که می تواند شبیه به حمله پانیک باشد
– سرفه یا خس خس زیاد به دلیل تجمع مایع در ریه ها
در مطالعه ای از موسسه کارولینسکا سوئد، ۲۰۷۲۱ شرکت کننده بین ۴۵ تا ۷۹ سال به مدت ۱۱ سال مورد بررسی قرار گرفتند. تغییرات سبک زندگی و خطرات بیماری قلبی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. این پنج تغییر اساسی در سبک زندگی که خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، از نتیجه آن مطالعه استخراج شده است. 

بزرگترین تغییرات برای داشتن قلب سالم تر

عاداتی که برای کاهش چشمگیر خطر حمله قلبی باید متوقف شود عبارتند از:

۱. برای کاهش خطر ۳۶ درصدی سیگار را ترک کنید.
۲. داشتن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، لبنیات کم چرب، غلات کامل و ماهی برای کاهش ۱۸ درصدی لازم است.
۳. کاهش ۱۲ درصدی خطر با رسیدن و حفظ دور کمر تا ۹۴ سانتی یا کمتر در مردان و ۸۹ سانت در زنان.
۴. کاهش ۱۱ درصدی برای نوشیدن کمتر از دو نوشیدنی الکلی در روز
۵. کاهش ۳ درصدی برای تمرینات روزانه و هفتگی متوسط
ممکن است اعمال این تغییرات به یکباره و به طور همزمان طاقت‌فرسا باشد. باید دید کدام تغییرات بیشترین تأثیر، بر کاهش ریسک را در زندگی فرد به بار می آورد و با یک تغییر کوچک شروع کرد. واضح است که سیگار کشیدن همچنان بالاترین عامل خطر است و کارشناسان بهداشت به شدت به هر فردی که سیگار می کشد توصیه می کنند که آن را ترک کند.

چگونه سیگار را ترک کنیم

نکاتی که هنگام تلاش برای ترک سیگار باید به خاطر بسپارید عبارتند از:

– دلایل خود را برای ترک سیگار فهرست کنید
– به بقیه بگویید که ترک کرده اید
– اگر قبلاً سعی کرده‌اید ترک کنید، به یاد داشته باشید که چه چیزی مؤثر بوده است
– از وسایل کمکی ترک سیگار استفاده کنید
– اگر وسوسه می‌شوید که سیگار بکشید، برنامه‌ی جایگیزنی داشته باشید
– محرک های سیگار کشیدن و نحوه اجتناب از آنها را فهرست کنید
– با مشغول بودن، هوس های خود را از بین ببرید
– شرایط هوس را از خود دور کنید

بیشتر بخوانید:

هر ۲.۵ سانت چربی شکم، ۱۱ درصد امکان سکته قلبی شما را افزایش می دهد

ترفندهایی برای ترک سیگار؛ از تعیین تاریخ ترک تا تغییر رژیم غذایی