درمان خانگی کمبود تستوسترون و مواد غذایی مفید برای افزایش این هورمون

به طور کلی تستوسترون یک هورمون مهم برای انسان ها محسوب می شود که در زنان در میل جنسی، انرژی و قدرت بدنی نقش دارد و در مردان با شروع رشد جنسی تحریک شده و به حفظ سلامت مردان در طول زندگی کمک خواهد کرد. با این حال اگر هورمون تستوسترون در بدن دچار کمبود شود بایستی سریعا با استفاده از روش های خانگی و پزشکی برای درمان آن اقدام نمایید.

آشنایی با درمان خانگی کمبود تستوسترون

بهتر است بدانید در واقع تستوسترون که با نام علمی Testosterone نیز شناخته می شود هورمونی در بدن انسان و همچنین سایر حیوانات است. بیضه ها در درجه اول تستوسترون را در مردان ایجاد می کنند. همچنین تخمدان های زنانه نیز تستوسترون را به مقدار خیلی کم تولید می کنند.

در واقع تولید این هورمون در دوران بلوغ به صورت قابل توجهی افزایش می یابد و پس از ۳۰ سالگی شروع به کاهش پیدا کردن می کند. به صراحت می توان گفت که این هورمون با میل جنسی در ارتباط است و نقش حیاتی در تولید اسپرم دارد.

همچنین بر روی توده استخوانی و عضلانی، نحوه ذخیره چربی در بدن و حتی تولید گلبول های قرمز و نشاط و شادابی در مردان تاثیر می گذارد. تستوسترون را می توان هورمونی دانست که در دوران بلوغ به صورت قابل توجهی افزایش می یابد و پس از ۳۰ سالگی به مرور از آن کاسته می شود. این هورمون اغلب با محرک جنسی همراه بوده و در تولید اسپرم مردان نقش اساسی خواهد داشت به گونه ای که در صورت کمبود آن تولید اسپرم با مشکل مواجه خواهد شد.

نشانه های کمبود تستوسترون:

بهتر است بدانید که مهم ترین علائم کمبود تستوسترون در بدن شامل موارد فوق خواهد بود:

• کاهش محسوس انرژی و احساس خستگی و خواب آلودگی
• کاهش میل و فعالیت جنسی
• کاهش نعوظ های خود به خودی
• اختلال تمرکز و حافظه
• کاهش مو در نواحی مختلف صورت و بدن
• کم خونی
• گرگرفتگی و تعریق شبانه
• افزایش چربی بدن و کاهش قدرت عضلانی

درمان های خانگی برای کمبود تستوسترون:

امروزه راهکار های مختلفی برای درمان کمبود تستوسترون در بدن وجود دارند که در ادامه سعی داریم به بیان موثرترین و کاربردی ترین این روش ها بپردازیم.

• استرس را کنترل کنید:

توجه داشته باشید که استرس موجب افزایش ترشح هورمون کورتیزول و کاهش تستوسترون در بدن می شود. در واقع استرس می تواند به شدت موجب کاهش تستوسترون در خون شود که در این مواقع انجام راهکارهایی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب باکیفیتی برای کنترل آن بسیار موثر خواهند بود.

• خواب باکیفیت و عمیق داشته باشید:

در واقع خواب کافی یکی از مهم ترین مولفه ها برای حفظ سلامتی بدن محسوب می شود به ویژه اگر ورزشکار هستید زیرا خواب به بازیابی انرژی بدن کمک شایانی می کند. همچنین جالب است بدانید که داشتن خواب کافی نقش موثری در افزایش تستوسترون دارد و نتایج بررسی های انجام شده نشان داده که خواب کمتر از ۵ ساعت با کاهش تستوسترون تا حد زیادی مرتبط است.

• زندگی سالم داشته باشید:

شیوه زندگی سالم برای افزایش این هورمون عامل موثری به شمار می آید که شما برای داشتن آن بایستی از مصرف الکل و سیگار خودداری نمایید و همچنین رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشته باشید.

مواد غذایی مفید در افزایش تستوسترون:

علاوه بر درمان های خانگی برخی مواد غذایی نیز هستند که تاثیر بسیار زیادی بر افزایش تستوسترون در بدن دارند و در ادامه سعی داریم تا به بیان آن ها بپردازیم.

عسل یک ماده غذایی سالم و طبیعی بوده که خواص متعددی برای سلامتی دارد و حاوی مقدار زیادی بور می باشد. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون است و علاوه بر این حاوی اکسید نیتریک بوده و با انبساط رگ های خونی نقش موثری در داشتن نعوظ کامل خواهد داشت.

کلم نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. همچنین وجود میزان قابل توجهی ایندول ۳ کاربینول در کلم موجب کاهش میزان استروژن شده و در نتیجه به بالا بردن تستوسترون کمک شایانی خواهد کرد.

همانطور که می دانید تخم مرغ حاوی اسید های چرب امگا ۳، اسید های چرب اشباع شده، ویتامین D، کلسترول و پروتئین است. این ترکیبات موجود در تخم مرغ نقش موثری در تولید تستوسترون خواهند داشت.

به طور کلی وجود آنزیمی طبیعی به نام بروملوئین در موز موجب تحریک ترشح تستوسترون می شود و بنابراین برای افزایش آن پیشنهاد می کنیم که از مصرف موز غافل نشوید.

مصرف مرکبات به کاهش میزان هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس کمک شایانی می کند. همچنین موجب افزایش ویتامین A در بدن نی می شود. به همین خاطر مصرف آن با کاهش میزان استروژن موجب جایگزینی هورمون مردانه ی تستوسترون در بدن خواهد شد.

مصرف کشمش نیز به دلیل وجود ماده ای به نام بور و همچنین داشتن نوعی آنتی اکسیدان به نام رزوراترول می تواند موجب افزایش تستوسترون در بدن شود.

• مصرف غلات سبوس دار:

در واقع مصرف غلات غنی شده با ویتامین D یک روش بسیار ایده آل برای افزایش تستوسترون خواهد بود. زیرا غلات به دلیل داشتن مواد مغذی متنوع گزینه ایده آلی برای صبحانه خواهند بود.

بهتر است بدانید که مصرف برگ های سبز اسفناج یک روش موثری در کاهش میزان استروژن به شمار می آید زیرا اسفناج حاوی ویتامین E و C بوده و می تواند سطح تستوسترون در خون را تا حد زیادی افزایش دهد.

• مصرف میوه انار:

بر اساس گفنته محققان میوه انار به دلیل داشتن مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A، C، E و اهن موجود در آن یکی از بهترین میوه ها برای افزایش هورمون تستوسترون خواهد بود. جالب است بدانید که که یک لیوان آب انار در طول روز می تواند سطح هورمون تستوسترون را بین ۱۶ تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

چربی های اشباع شده سالم موجود در میوه نارگیل برای تولید اغلب هورمون ها از جمله تستوسترون مفید خواهند بود. علاوه بر این نارگیل به لاغری و کاهش وزن افراد کمک شایانی کرده و موجب بهبود سط این هورمون می گردد.

• مصرف روغن زیتون:

همچنین روغن زیتون نیز یکی دیگر از درمان های خانگی برای کمبود تستوسترون می باشد که بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف آن در طول یک دوره سه هفته ای، سطح هورمون را بین ۱۷ تا ۱۹ درصد افزایش خواهد داد.

در پایان برای اطلاع از دیگر درمان های طب سنتی نظیر درمان خانگی عفونت ادراری و درمان خانگی فیستول می توانید کلیک نمایید.

منبع : آرگا

برچسب :